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Effektives Bauchmuskeltraining ohne Equipment

Mit trainierten Bauchmuskeln straffen Sie Ihren Bauch und gleichzeitig auch Ihre Rückenmuskulatur. Darüber hinaus bringen Sie mit Bauchmuskeltraining Ihre Taille in Form. Dafür müssen Sie aber nicht unbedingt ins Fitnessstudio fahren, denn die zwei Übungen, die wir Ihnen vorstellen, können Sie ganz ohne Fitnessgeräte absolvieren.

Sit Ups – einfach, aber effektiv

Bei Sit Ups werden gerade und schräge Bauchmuskeln trainiert. Damit diese Übung effektiv ist, bleiben die Bauchmuskeln während der gesamten Übungseinheit angespannt.

Übungsablauf Sit Ups:

Die Übung beginnt mit Rückenlage und angewinkelten Beinen. Die Finger befinden sich seitlich am Kopf, während die Ellenbogen nach außen zeigen. Anschließend wird der Oberkörper in Richtung Knie gehoben, bis er mit den Oberschenkeln einen Winkel von 90° bildet. Diese Position wird einige Sekunden gehalten. Dabei ausatmen. Danach wieder in Grundposition zurückkehren und einatmen.

Reverse-Crunch – anspruchsvoll und dennoch leicht zu erlernen

Die Übung trainiert die unteren Bauchmuskeln und den pyramidenförmigen Muskel. Zur Unterstützung werden die seitlichen Bauchmuskeln herangezogen.

Übungsablauf Reverse-Crunch:

Flach auf dem Rücken liegend sind die Arme seitlich vom Körper weg ausgestreckt. Anschließend werden die Unterschenkel gekreuzt und die Beine in Richtung Decke gehoben. Dabei ausatmen und das Becken über die Kraft der Bauchmuskeln nun auch in Richtung Decke heben. Anschließend Becken wieder absenken und einatmen.

Auch, wenn das Bauchmuskeltraining hilft, die Rückenmuskulatur zu formen, sollten Sie dennoch nicht vergessen, Ihren Rücken gezielt zu schulen, um eine vollständige Stabilisation der Wirbelsäule zu erhalten.

Bild: bigstockphoto.com / yurok

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