Snacks vor dem Workout: Muskelabbau vorbeugen, effektiv trainieren

Frühsport auf leerem Magen kurbelt zwar die Fettverbrennung an, setzt aber auch dem Kreislauf zu. An intensive Belastung ist dabei nicht zu denken. Der richtige Snack hingegen versorgt den Körper mit der Energie, die er braucht, um optimal vom Training zu profitieren.

Generell gilt: Zwischen der letzten großen Mahlzeit und dem Training sollten etwa drei Stunden liegen. Der letzte Snack ist auch noch eine Stunde bis dreißig Minuten davor drin. Eine Tasse Kaffee sogar direkt vor Trainingsbeginn. Muskeln brauchen Eiweiß, um sich zu entwickeln. Sind die Energiespeicher des Körpers aber leer, greift er bei sportlicher Belastung auf die Eiweißreserven in den Muskeln zurück.

Leichte Proteine wählen

Wer nüchtern trainiert, läuft also Gefahr, seine Muskelmasse zu reduzieren, statt sie aufzubauen. Ein proteinreicher Snack kann dem vorbeugen. Gleichzeitig sollte die letzte Mahlzeit vor dem Training möglichst leicht ausfallen, da der Körper lange braucht, um Fettreiches zu verdauen, informiert der Ernährungsguide von Sportscheck. Bis 8 Stunden dauert es, bis Fett den Magen passiert hat. Sportler sollten daher möglichst leichte Proteinlieferanten bevorzugen. Zu den geeigneten Snacks gehören körniger Frischkäse, fettarmer Naturjoghurt, Eiweiß-Omelett und Thunfisch in eigenem Saft und Aufguss. Veganer greifen zu Hummus, dem proteinreichen Mus aus Kichererbsen oder rühren sich einen Eiweißdrink mit Süßlupinenmehl an. Wer seine Muskeln ganz gezielt aufbauen möchte, greift zu fertiger Sportnahrung beispielsweise in Form spezieller Pre-Workout-Shakes.

Kohlenhydrate und Mineralstoffe

Bananen sind die Klassiker unter den Sportlersnacks. Sie enthalten viel Magnesium und Kalium, die Muskelkrämpfen vorbeugen können. Auch Nüsse sind reich an Mineralstoffen und Aminosäuren. Da sie jedoch viel Fett enthalten, sollten sie vor dem Workout nur in Maßen genossen werden. Wer rohe Nüsse nicht mag, findet vielleicht in Erdnuss- oder Mandelmus den perfekten Pre-Workout-Snack. Ein oder zwei Stücke Trockenobst versorgen den Körper langanhaltend mit Energie, können in größeren Mengen aber die Verdauung belasten. Ein Smoothie aus frischem Obst ist hingegen leicht verdaulich und kann auch noch kurz vor der Trainingseinheit genossen werden.

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