Nach dem Winter sind Füße oft trocken, und an Fersen oder Ballen sitzt Hornhaut. Wasche deine Füße und prüfe die Haut. Wenn du möchtest, nimm ein kurzes Fußbad. Glätte überschüssige Hornhaut vorsichtig und creme trockene Haut ein. Massiere die Creme sanft ein.
1. Füße ansehen und waschen
Schau dir zuerst Fußsohlen und Fersen an, dann Zehen und Nägel. Achte auf trockene Stellen oder Risse. Prüfe auch, ob Druckspuren oder Rötungen zu sehen sind. Ein Handspiegel hilft, wenn du die Fußsohlen nicht gut sehen kannst. Schmerzhafte oder auffällige Stellen solltest du ärztlich abklären lassen.
Wasche die Füße mit lauwarmem Wasser und trockne sie anschließend gründlich ab, besonders zwischen den Zehen. So entfernst du Schmutz und erkennst früh, wenn sich die Haut verändert.
2. Ein kurzes Fußbad nehmen
Ein Fußbad ist optional. Es kann Hornhaut aufweichen und die Pflege angenehmer machen, gehört aber nicht zwingend zur Routine. Für gesunde Füße reichen fünf bis zehn Minuten in angenehm warmem Wasser. Es sollte nicht heiß sein. Trockne die Füße danach sorgfältig ab, auch zwischen den Zehen. Ein Fußbad beugt Fußpilz nicht zuverlässig vor.
Bei Diabetes, vermindertem Gefühl an den Füßen oder Durchblutungsproblemen musst du besonders vorsichtig sein. Zu heißes Wasser kann sonst unbemerkt zu Verletzungen führen. Wenn du ein Fußbad nimmst, prüfe die Temperatur mit einem Badethermometer und halte dich an die ärztliche Empfehlung. Bei einer Wunde solltest du auf das Bad verzichten.
3. Hornhaut vorsichtig glätten
Hornhaut schützt die Fußsohle vor Druck und Reibung. Entferne deshalb nur die Stellen, die deutlich verdickt sind oder stören. Nach dem Fußbad oder einer warmen Dusche kannst du sie behutsam mit einem Bimsstein oder einer geeigneten Feile glätten. Arbeite ohne starken Druck und höre auf, sobald die Haut empfindlich wird.
Verwende keine scharfen Klingen oder Hornhauthobel. Wenn du zu viel Hornhaut entfernst, verletzt du die Haut und kannst neue Hornhautbildung anregen. Bei Diabetes, Durchblutungsstörungen oder vermindertem Gefühl solltest du Hornhaut nicht selbst aggressiv behandeln. Eine Fachkraft für medizinische Fußpflege (Podologie) kann einschätzen, welche Behandlung passt. Das gilt auch bei tiefen, entzündeten oder eitrigen Stellen.
4. Fußcreme einmassieren
Trockne die Füße ab und verteile eine Creme, Lotion oder einen Cremeschaum auf trockenen Hautstellen. Massiere das Produkt mit sanften, kreisenden Bewegungen ein: Beginne an der Ferse, arbeite dich über die Sohle vor und beziehe auch den Fußrücken ein. Die Massage macht das Eincremen angenehmer; sie ist keine Behandlung für Schmerzen oder andere Beschwerden.
Bei sehr trockener Haut hilft regelmäßiges Eincremen. Für Menschen mit Diabetes werden Pflegeprodukte mit fünf bis zehn Prozent Urea empfohlen. Wenn du Diabetes hast, stimme die Fußpflege am besten mit einer medizinischen Fachkraft ab.
5. Fußpflege regelmäßig fortsetzen
Eine kurze, regelmäßige Pflege ist sinnvoller als eine intensive Pediküre, bei der viel Hornhaut auf einmal entfernt wird. Wasche die Füße gründlich und trockne sie sorgfältig ab. Creme trockene Stellen ein; Hornhaut glättest du nur bei Bedarf. Gut sitzende Schuhe verringern Druck und Reibung. Beides begünstigt Hornhaut und Hühneraugen.
Bei Rissen, Wunden oder anhaltenden Schmerzen solltest du die Füße nicht weiter bearbeiten, sondern ärztlichen Rat einholen. Menschen mit Diabetes oder Nervenschädigungen sollten auch kleine Verletzungen zeitnah abklären lassen, weil sie diese wegen einer verminderten Schmerzempfindung womöglich weniger deutlich bemerken.
